من المهم أن نتذكر ذلك ، مهما كنا نريد استئناف ممارسة ما بعد الولادة ، ينبغي القيام به تدريجيا. أحد الأسباب التي دفعتني إلى الكتابة عن النصيحة لاستئناف التمرين بعد الولادة كانت شجاعتي الخاصة ، أو عدم الوعي ، التي جعلتني أستأنف التمرين كما لو أن شيئًا لم يحدث منذ شهرين.
ولكن هذا قد حدث ، والكثير. كلاهما خسارة كبيرة في الوزن وشد عضلي لا يمكن أن يدعم نفس الإيقاع السابق.
بقدر ما كنت أذهب إلى المخاض خلال اليوم الذي أمضيته في المخاض ، كنت أواصل تمريناتي لمدة ساعتين ، والمشي بخطى سريعة مع تمارين العضلات الأخرى كما لو كان لا شيء (باستثناء بعض التشنجات المعتادة في مرتفعات الحمل هذه) ، العضلات التي قبل أن تكون قوية بعد الولادة والتراخي ، كسول.
لذلك ، عند محاولة المشي بنفس الوتيرة السريعة كما كان من قبل والتأكيد على العضلات ، خاصة قاع الحوض قد يضعف ولا يدعم التمرين.
عندما قررت العودة إلى مسيرتي بعد شهرين من الولادة ، بدأت أمتار قليلة تؤذي الإنجليزية والفخذين. لم تكن فكرتي هي أن أفعل الستة كيلومترات التي كنت أفعلها من قبل ، ولكن بنفس السرعة ، وأدركت على الفور أنني لن أكون قادرًا على: لقد تباطأت واستمرت في وتيرة المشي ، واستدار مبكرا ، وأعتقد أنه كان أكثر من اللازم جريئة ...
لذلك في الأيام المتعاقبة كانت الفكرة هي المشي بخطى سريعة وممارسة عضلات أقل تأثرًا بالولادة (وخاصة الذراعين والبطنين لم تنطوي على ألم أو جهد بعد الولادة المهبلية ؛ في حالة الولادة القيصرية لا ينبغي تجربتها قريبًا ). المشي كل يوم أسرع قليلا وأكثر من ذلك بقليل. لذلك ، تدريجيا ، حتى في غضون بضعة أسابيع يتم استعادة قوة العضلات.
في حالة ذلك كان التسليم عن طريق الولادة القيصريةوالتوصيات السابقة لاستئناف التمرينات أقوى تدريجيا إن أمكن. يمكن أن يكون الاندماج في الجمباز أكثر إرهاقًا وبالتالي يجب أن يكون أبطأ. يجب أن تخرج عضلات البطن من روتين التمرين حتى لا تكون الندبة والجهد مزعجة بالنسبة للأم ، لأن العملية القيصرية تلامس العضلات المشاركة في التمرين.
يعتقد الكثيرون والكثيرون أن القليل من الأمهات الحديثات يفكرن في التمرين في وقت قريب ، ولكن مما أعرف أنه متكرر جدًا ، على الرغم من أن التمرين سلس. سيعتمد إيقاع العودة إلى الجمباز على كل امرأة ، رغم أنه من المستحسن في أي حال انتظار "الحجر الصحي" لبدء تمرين لطيف وتدريجي. تذكر أن التمرين غير السليم بعد الولادة يمكن أن يسبب مشاكل في سلس البول والعضلات.
باختصار ، من خلال أداء التمارين اللطيفة بشكل مستمر وتدريجيًا زيادة الوقت والكثافة ، سنعزز أجسامنا ونستعيد شكلنا البدني. سنستأنف إيقاعنا السابق ، ولكن ، بعد الولادة ، يجب أن تكون العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجية لجعلها مفيدة.
