بالأمس احتفلنا بعيد ميلاد صديق ابني في احتفال مع مجموعة صغيرة من الأطفال ، تتراوح أعمارهم بين 5 و 13 عامًا ، وعلقت والدة عيد الميلاد أنه في الاجتماع الأولي للمعهد مع أولياء الأمور ، قام بعض المعلمين اقترحوا تأجيل دخول الفصل ساعة واحدة (الآن هم من 8 إلى 14 ساعة). السبب الذي تم طرحه أنه في سن المراهقة ، يميل الصبيان والبنات إلى الشعور بالنعاس في الصباح ، ونعلم بالفعل أن أطفالنا يقتربون.
إنني أدرك بشيء من الاستنكار أنني فوجئت بالاقتراح ، وقد أشرت إلى أن الحل لن يكون حلاً يمكنهم النوم فيه قبل النوم الكافي. بالطبع في حالة المراهقين ، هذا ليس بهذه السهولةوالآن سأشرح لك السبب.
كيف يتغير النوم في سن المراهقة
كما قلنا في بعض الأحيان ، في هذه المرحلة من التطور البشري ، يمكن تقليل ساعات النوم قليلاً اعتماداً على كل شخص ، بحيث نحن نتحدث عن الراحة بين 8.5 و 9.5 ساعاتلذلك ، بناءً على الوقت الذي يتعين عليهم فيه الاستيقاظ ، يمكننا حساب الوقت الذي يذهبون فيه إلى الغرفة ، وتقييم أن السقوط في السرير والنوم ليس دائمًا واحدًا ، وهذا يعني أن هناك وقتًا يجب علينا الاعتماد عليه ، وهذا ما يأخذونه لقراءة القليل أو النوم.
ما لا يؤخذ دائما في الاعتبار هو أن إيقاعات الساعة البيولوجية تخضع لبعض التغييرات في مرحلة المراهقة، بسبب الميلاتونين ، الذي يتم فصله عادة في وقت لاحق عن الأطفال والبالغين ، وهذا هو السبب في أنهم يتحملون "ليلا" جيدا وهذا هو السبب في أنه من الصعب عليهم فتح أعينهم في الصباح.
فضولي ، صحيح؟ على الرغم من أنه صحيح أن هذه الإيقاعات ليست هي الوحيدة المسؤولة عن العجز في النوم الذي لوحظ (وليس فقط في المراهقين) كما سنرى أدناه
ليس الميلاتونين هو الهرمون الوحيد المرتبط بالنوم ، لأن الكورتيزول هو أيضًا جزء من هذا العالم المركب (وفي نفس الوقت مثير للإيقاعات اليومية). الكورتيزول يستعد للجسم للحصول على الطاقة عند الاستيقاظ، يتم ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية لأشعة الشمس ، وأخشى أن البشر ، على عكس الحيوانات الأخرى (باستثناء الليلي) لا يتبعونها ، نحن لسنا على بينة من العواقب أن لديها (قد لا تكون فورية ، ولكن سيتم ملاحظتها).
عندما يتوقف الأطفال عن أن يتغير حلمهم
الشيء السيئ هو أننا لسنا قادرين على علاج التعب ونقص الأداء المدرسي (من بين أمور أخرى) الذي يسبب عدم كفاية النوم. من المهم أن نعرف أنه إذا لم نبحث عن ساعات النوم الضرورية ، لن يكون إنتاج الكورتيزول كافياً. العواقب؟ تخيلهم.
الحلم ليس مجرد راحة ، حلم ، تحدث عمليات التنمية ذات الصلةإفراز هرمون النمو ، تجديد الخلايا العصبية ... لا يعتمد على عدد كبير من الوظائف التي قد تتطور بعض الأعضاء الداخلية في الليل.
حسنًا ، يبدو الأمر كذلك يمكن أن يكون تأخير وقت الدخول إلى المعهد حلاً (كما هو مذكور أعلاه ، نخلص إلى أنه في فترة المراهقة قد لا تعمل على النوم في وقت مبكر) ؛ في الواقع ، اختارت بعض ولايات الولايات المتحدة أن تفعل ذلك ، وحسب علمي ، يوجد في هذا البلد مدافعون ومنتقصون ، على الرغم من أنني أخشى أن تطبيق مثل هذا الإجراء سيكلفنا أكثر بكثير لأسباب عديدة.
ليس فقط من أجل الميلاتونين والكورتيزول ...
من المؤكد أنك تفكر بالضبط في ما سأكشفه ، كم عدد العوامل التي تعرف أن الراحة الجيدة صعبة؟ هل تعتقد أن الأمر نفسه هو أن تغفو في القراءة أو التفكير أو الكتابة ... من مشاهدة التلفزيون في الغرفة نفسها أو الدردشة أو اكتشاف عوالم "القدر" - التي اشتريتها للتو -؟
هل تتذكر ما كنا نقوله هنا عن المبالغة الإلكترونية؟ اتضح أن يؤثر على النوم والتفكير العمليات.
الأولاد الأكثر حزناً أو الأولاد المزاجون ، الأداء الرياضي المنخفض و / أو المدرسة ، زيادة مبالغ فيها في استهلاك الغذاء (مع الشعور بالنوم أو العطش قد يحدث ، فنحن نعرف ذلك جيدًا) ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنطوي الحالة المزاجية على علاقات أسوأ مع العائلة والأصدقاء.
هل نحن على استعداد للتدخل لصالح أداء الأطفال؟
ماذا تفعل بعد ذلك؟
أشك في أن هناك العديد من المعاهد التي تقترح ما تم اقتراحه في حضور صديق صديقي ، وبهذه الوظيفة آمل أن أوضح المفاهيم في حالة ظهورها في الاجتماعات ، لا تحبني. صحيح أننا يجب أن نفعل دورنا للراحة بشكل جيد ، ولكن أيضا يجب أن نفهم مسألة التغيير في الإيقاعات اليوميةلأنه يحدث حتى عندما لا نصدقه.
ولكن يمكننا أن نتدخل وليس الأمر صعبًا للغاية: وقت الذهاب إلى الغرفة بعيدًا عن وقت العشاء ، والعشاء ليس وفيرًا. يجب علينا أيضًا منعهم من استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي إلى السرير ، ومن الأفضل بالطبع عدم وجود تلفزيون أو كمبيوتر محمول في الغرفة (وإذا كان هناك "طلب" حتى اليوم التالي) ؛ بعد كل شيء حتى لو كان عمرهم 13/14/15 ... فهم أيضًا يتحملون مسؤوليتكوأنا أفهم أنك ستقلق بشأن حلم فقير كان له عواقب سلبية.
الضجيج أو الكثير من الضوء ليست جيدة في غرف النوم ، وبالتالي فإن الأخوة الصغار الذين يتركون بالفعل Scalextric ، وإطفاء الأنوار السقف لإفساح المجال للمصابيح. لا قهوة وشاي وكافيين في عروض أخرى (من الكولا إلى مشروبات الطاقة ، دعنا نكون جادين من فضلك) ... خلال وقت متأخر من بعد الظهر ، وإذا كان ذلك ممكنا طوال اليوم.
الغرفة أكثر راحة إذا كانت جيدة التهوية ودرجة حرارتها كافية
النشاط البدني اليومي ، وأنشطة الاسترخاء قبل النوم (الموسيقى ، والقراءة ...) مساعدة. إذا كان النوم والاستيقاظ متماثلين دائمًا ، سوف يستجيب الجسم بشكل أفضل (على الرغم من أنني أعلم أنه عندما يبدأون بالخروج في الليل ، فإن هذه القواعد تتخطاها ، لكن من الجيد أن يتم إنشاء القواعد).
إنها مسألة طرحها ، وفهم أنها شيء يهم الأسرة بأكملها. هناك مسألة أخرى ذات صلة وهي مشكلة النزهات الليلية عندما يكونون كبار السن بالقدر الكافي للقيام بذلك ، والمفاوضات حول وقت العودة ، إلخ. ليس موضوع هذا المنشور.
في Peques وأكثر | خلق عادات نوم معقولة ... في مرحلة المراهقة أيضًا ، يوصى بالعناية بنظافة النوم عند الأطفال لمنع التجارب الذهانية ، وجبة فطور جيدة بعد الصحوة الممتعة
