يعد الإمساك أحد أكثر المضايقات تكرارًا أثناء الحملومع ذلك ، يمكننا اتخاذ بعض التدابير التي تساعدنا على منعه وجعل العبور المعوي مناسبًا.
يتميز الإمساك بانخفاض في حركات الأمعاء ، والتي هي المسؤولة عن السماح للتقدم البراز. التغيرات الهرمونية والزيادة في حجم الجنين مع تقدم الحمل يمكن أن تزيد من هذا التباطؤ ، مع زيادة الإمساك.
عادة ما يكون الانخفاض في عدد وكمية حركات الأمعاء ، بالإضافة إلى تصلبها ، مصحوبًا بأعراض مزعجة أخرى مثل ثقل المعدة ، وانتفاخ البطن ، وآلام الإخلاء ، والشقوق ...
عوامل أخرى مثل عدم كفاية الألياف في النظام الغذائي أو تناول السوائل منخفضة ، والإجهاد أو ظهور البواسير يمكن أن تسبب ظهور الإمساك أثناء الحمل وكل تلك المضايقات المشتقة. كيفية تجنب ذلك؟
حافظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وخاصة من أصل نباتي: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ...
زيادة تدريجيا تناول الألياف بحيث يصبح الجهاز الهضمي معتادا. في نهاية الحمل ، ستحتاج إلى مزيد من الألياف لأن المساحة الصغيرة في البطن تبطئ العبور المعوي.
إذا كان الانزعاج واضحًا ، فتجنب تناول الأطعمة المنتفخة مثل الخرشوف والملفوف والبصل والكراث ...
يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة العقيمة ، أي تلك التي تنتج الإمساك ، مثل السفرجل والجريب فروت والموز والتفاح بدون جلد والأرز ...
يجب أن تتناولي الفواكه الطازجة والبشرة (مغسولة جيدًا) والحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة وملفات تعريف الارتباط ...).
اشرب الكثير من السوائلوبصفة أساسية الماء والعصائر والهزات الطبيعية والحليب ... إن إمداد السوائل يفضل حركة الأمعاء.
حاول ، إن أمكن ، الحفاظ على هذه العادة عند الذهاب إلى الحمام ، بشرط أن يكون الوقت هادئًا.
تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا ، وحاول أيضًا كلما أمكنك الاعتياد مع أوقات الوجبات.
تمرن يوميًا ، لأن الحفاظ على لياقتك يسهل عمل الأمعاء.
نأمل هذه نصائح لمنع الإمساك أثناء الحمل كن مفيدا لك إذا كنت لا تزال تواجه صعوبات عند الذهاب إلى الحمام ، فاستشر طبيب أمراض النساء ، الذي قد يوصي بمسهل طبيعي آمن للحمل.
