هل أغلقت القائمة بالفعل كل هذه الأيام؟ هل خططت بالفعل لجميع الهدايا؟ وماذا عن خطط عيد الميلاد؟ بالتأكيد بعد يمكننا أن نتصرف لجعل هذه الأطراف أكثر صحة لأطفالنا وللأسرة بأكملها.
تأتي أيام Comilonas ووقت العائلة ، لكن الأيام الكثيرة التي لا تهتم فيها بالصحة يمكن أن تؤثر علينا جميعًا ، وكذلك الأيام الصغيرة. لذلك، في هذه الأطراف عليك أن تأكل صحية وتتحرك . لا تفوّت النصيحة التي يتبعونها لتحقيقها.
نظرًا لأن السبب الأساسي لفرط الوزن والسمنة هو خلل في الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة ، فإن المفتاح هو السعي لتحقيق التوازن وخلال عيد الميلاد هذا ، وليس الإنفاق بالسعرات الحرارية أو البقاء لفترة طويلة جدًا.
نصائح لقضاء عطلة صحية
جرب ذلك في وجبات الغداء والعشاء في عيد الميلاد ، لا يوجد الكثير من الطعام النشط ، خاصة الانتباه إلى الدهون والحلويات. من الطبيعي أن تعامل نفسك في هذه الأيام ، ولكن ليس في جميع الوجبات أو في جميع الأوقات.
في حالة العشاء مثل عشية عيد الميلاد وعشية رأس السنة ، يجب أن تكون وجبات الغداء خفيفة للغاية. سوف يحدث الشيء نفسه مع عشاء يوم عيد الميلاد. من الجيد إعطاء الفواكه والخضروات دورًا خاصًا في هذه الوجبات الخفيفة.
حاول أيضًا تعويض "التجاوزات" مع وجبات الإفطار الصحية والوجبات الخفيفة والغداء.
تشمل الفواكه والخضروات في قائمة عيد الميلاد، يمكن تقديمها بطريقة متنوعة وجذابة للغاية. السلطات بالفواكه مثل البرتقال أو الأناناس أو المكسرات غنية جدًا والمقدونيون أو أسياخ الفاكهة ، بما في ذلك بعض أنواع القهوة الاستثنائية التي لا نشربها أيضًا.
إنه يقترح قائمة غير مبالغ فيها ، والتي يمكن أن تؤكل دون أن يتم اختراقها.
إنه يخدم أجزاء معقولة ، مناسبة للطعام ، وليس الأطباق الضخمة.
بعد الأكل ، دعونا لا ننسى تنظيف أسناننا بالفرشاة.
اختر الماء أو العصائر الطبيعية كمشروب رئيسي للأطفال (على الرغم من أنه ، في حالة الحلويات ، يمكن أيضًا إجراء بعض الاستثناءات مع بعض المشروبات الغازية ...).
الاستفادة من هذه التواريخ لقضاء المزيد من الوقت للعائلة. يمكننا إعداد القوائم بين الجميع ، وجعل عملية الشراء معا ، للمشاركة في إعداد الأطباق ...
الأنشطة الأخرى مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو التمرين أو اللعب بالكرة أو بالحبل ... لا تجعلنا نقف وننشط الجسم والعقل ونحافظ على لياقتنا. في هذه الأيام ، إذا كان الطقس مصحوبًا بالاعتماد على مكاننا ، يمكننا أن نفعل كل شيء بدءًا من الألعاب في الثلج إلى الشاطئ. في العديد من المدن ، توجد حلبات جليدية ، لكن يمكننا أيضًا المشي.
تذكر أن اختيار الهدايا التي تفضل أداء النشاط البدني يعد رهانًا جيدًا: الكرات ، المجموعات ، التزلج على الجليد ، الدراجات ... على العكس ، من المريح الحد من الألعاب التي تنطوي على نمط حياة مستقر (الكمبيوتر ، وحدات تحكم الفيديو ...).
اجمع أفلام عيد الميلاد (التي نريد دائمًا رؤيتها مع أطفالنا) أو ألعاب الطاولة مع رقصات كارول والكاريوكي وأنشطة أخرى أثناء التنقل.
باختصار ، نظرًا لأن الزيادة في وجود السمنة في المجتمع تنذر بالخطر الشديد ، فنحن لا نريد أن تحدث هذه الإجازات أثرًا كبيرًا ، وكمكمل لـ 11 شهرًا صحيًا آخر ، نأمل أن يكون عيد الميلاد هذا أيضًا.
سوف يستمتع الأطفال بالأكل الصحي والمتحرك، دعونا لا ننسى ، لأنه غالبًا ما نحاول تنظيم الأشياء بطريقة أقل ملاءمة. أعيادا سعيدة!
