في الساعات الأولى من الأحد 28 أكتوبر تم تغيير الوقت في اسبانيا. الساعات متأخرة ، حتى الساعة الثالثة صباحًا ، الساعة الثانية عشرة مرة أخرى. سيكون لدينا ساعة واحدة من النوم (ولكن هذا سيكون للآباء المحظوظين الذين ليس لديهم منبهات بشرية صغيرة في المنزل).
هذا تدبير تتأكد به السلطات الأوروبية من توفير الطاقة حتى لو لم يوافق الجميع على هذا التوفير المفترض. ما نتفق معه هو ذلك إنه يؤثر علينا جميعًا وأطفالنا أيضًا. لذلك ، نحن نقدم لك بعض النصائح لمساعدة الأطفال على التكيف مع فصل الشتاء.
كيف تؤثر على الأطفال؟
على عكس ما يحدث مع التوقيت الصيفي ، في هذا الوقت من أكتوبر التغيير نكتسب ساعة من النوم. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف نؤخر الساعة ساعة واحدة ، لذا إذا كان الطفل يستيقظ عادة في الساعة التاسعة صباحًا ، على سبيل المثال ، فإن ساعته "الداخلية" ستجعله ينام في نفس الساعات كما كان من قبل ، على الرغم من أن الساعة الآن ستقول إنها الساعة الثامنة.
كما هو الحال مع البالغين ، لا يتأثر بعض الأطفال على الإطلاق والبعض الآخر ناجم عن بعض الاضطرابات الخفيفة والعابرة. اضطراب النوم بيولوجي النوم.
وقت الشتاء
لا تؤثر تأثيرات تغيير الوقت عند الأطفال على وقت النوم "الإضافي" في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن بسبب الجديد "وقت الشتاء" من الآن فصاعدا.
سيكون في وقت مبكر من الليل ، مع إزالة ساعة من الضوء في فترة ما بعد الظهر ، الأمر الذي يستلزم إيقاعه اليومي. فجر في وقت مبكر وتغميق من قبل أيضا ، بعد الظهر بعد المدرسة أصبحت الآن أقصر بكثير ، والتي يمكن تؤثر سلبا على المزاج والمزاج. حزن الشتاء ...
قد تشعر الأيام القليلة الأولى بنوع من المعتدل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حتى يعتادوا على الجدول الجديد. في بعض الأطفال ، قد تحدث اضطرابات النوم ، مثل نوبات الأرق أو الاستيقاظ الليلي.
لكن الشيء الأكثر تعقيدًا هو حملهم على النوم في وقت مبكر من الليل وتغلب على التعب في الصباح. لذلك يجب عليك تسليح نفسك بالصبر ووضعها في الفراش في وقت مبكر قليلاً في الليالي القليلة الأولى للنوم من قبل ، وفي اليوم التالي ، تكون التكلفة أقل في وقت مبكر. هذه الآثار السلبية وعدم التطابق تختفي عادة في ثلاثة أو أربعة أيام.
من الضروري مع تغيير الوقت أو بدونه النوم الساعات التي نحتاجها كل منا. تؤثر نوعية النوم الجيدة على موقف أفضل للتعلم ، وسيكون لها تأثير أفضل على ذاكرتنا ، وعلى نوعية حياتنا وعلى تنظيمنا العاطفي ، بغض النظر عن عصرنا.
نصائح لمساعدة الأطفال على التغلب على تغير الوقت
- فراش الطفل قبل 15 دقيقة من المعتاد (من الأفضل أن تقوم بذلك لمدة ثلاثة أو أربعة أيام قبل تغيير الوقت)
- تقدم أيضًا الروتين اليومي (العشاء ، الحمام ، وقت القصة ، إلخ ...)
- يعطيه عشاء خفيف
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- قم بتمرينات جسدية خلال فترة ما بعد الظهر "للتقدم" على مدار الساعة الداخلية
- يفضل تجنب القيلولة الطويلة
- تجنب الشاشات في وقت النوم
صور | آي ستوك فوتو
في الأطفال وأكثر | ماذا يعاني طفلي من مشكلة في النوم أو اضطراب؟ | هل صباح الجحيم؟ سبع نصائح لأطفالك للاستيقاظ في مزاج جيد
