يهتم الأطباء كثيراً بالتحكم في الوزن أثناء الحمل ، لكن في النفاس نشعر بالارتباك إلى حد ما. لقد أحدثت الهرمونات المباركة ثورة في جسمنا ، ولدينا طفل نعتني به ، وعندما ننظر إلى المرآة نكتشف أن هذا الرقم ليس كما كان من قبل.
فقدان الوزن بعد الولادة تدريجي ، لا يحدث بين عشية وضحاها. سمعت ذات مرة أن الأمر يستغرق تسعة أشهر لاسترداد الرقم ، والبعض الآخر أقل.
ليس هذا هو الوقت المناسب لتناول وجبات غذائية صارمة ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي متنوع مع الطعام من جميع الفئات سيساهم في ذلك السيطرة على وزنك ولتوفير العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها جسمك ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية لا تعني أن لديك إذن بمهاجمة الثلاجة. الأيض يحتاج فقط إلى مساهمة إضافية من 500 سعرة حرارية يوميا لإنتاج الحليب.
تتكون خطة الوجبة الجيدة من إعداد خمس وجبات يوميًا ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة) مثالي لمنع الإمساك ، خاصة إذا كنت لا تزال تعاني من نقاط.
قلل من استهلاك الدهون المشبعة وأكل السمك واللحوم الخالية من الدسم ومنتجات الألبان شبه المقشدة. السيطرة على السكريات والشوكولاتة والصودا وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. أفضل ، وطهي الأطعمة على البخار أو المشوية.
من خلال هذه النصائح وبضع تمشي يومي مع طفلك ، ستسترد الرقم قريبًا قبل الحمل.
