استمرارًا لحملنا الخاص ، نتوقف اليوم في أحد التمارين التي يمكن أن تحقق المزيد من الفوائد للأم المستقبلية ، السباحة. تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق راحة وفعالية للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الحمل.
السباحة ، إلى جانب تمارين مائية أخرى مثل تمرينات مائية أو تمرينات مائية ، أو تمارين المقاومة أو المرونة ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة المرأة الحامل في شكلها الطبيعي ، سترفع من مزاجها عن طريق توفير الرفاهية بطريقة متعبة قليلاً والشعور بالحيوية والنشاط. إنه تمرين ، باستثناء موانع طبية ، يمكننا القيام به حتى وقت الولادة. هناك العديد من مزايا السباحة أثناء الحمل.
بفضل تأثير الماء ، يزن عشر واحد فقط أكثر من المعتاد ، وهو أمر عظيم بمجرد تقدم الحمل ، عندما تصبح الحركات "الجافة" صعبة للغاية. ثم ، يتيح لنا الماء ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول وأكثر صعوبة دون تعب.
يمنع الوضع الأفقي للسباحة إعادة شحن جزء معين من الجسم: يتم توزيع الجهد بطريقة متوازنة.
وبالإضافة إلى ذلك، المفاصل لا يشعرون بالاستياء بقدر ما يمكنهم القيام به في التمارين خارج الماء ، لذلك يصعب ظهور الآفات.
ميزة أخرى ، خاصة في فصل الصيف ، هي أن تمارين المياه أنها لا تنتج الحرارة المفرطة إذا كان الماء ليست ساخنة جدا ، والتي لن تكون جيدة سواء.
سوف يتحسن نظام القلب التنفسي للأم في المستقبل بفضل النشاط الهوائي.
يمكن للسباحة تخفيف الضغط على منطقة الحوض ، والتي تجلب العديد من الفوائد. أنا أعلم يخفف الضغط على العصب الوركي، لذلك ستكون ميزة كبيرة للنساء الحوامل اللاتي لديهن عرق النسا المزعج. يتم تخفيف الضغط في المستقيم أيضًا ، لذا سيتم تقليل البواسير.
يتم تخفيف آلام الظهر أيضًا عن طريق السباحة وحركات التمدد وتحسين الدورة الدموية والتدليك المائي في المناطق المؤلمة.
هذا التحسن في الدورة الدموية هو أيضا مفيدة للغاية لمشاكل الساقين الثقيلة ، الدوالي واحتباس السوائل، والتي سوف تنخفض بفضل السباحة. الوذمة بكل ما يترتب عليها هي أحد مضايقات الحمل التي يمكن الوقاية منها وتخفيفها عن طريق السباحة.
إن تنشيط الدورة الدموية في الساقين والذراعين مفيد أيضًا لتخفيف أعراض النفق الرسغي ، لأن المفاصل التي تضيق النفق يتم فك ضغطها.
سباحة نغمة العضلات دون إجبارهم والسماح بإطلاق المفاصل ، مما يبقينا مرنين وقويين للمرحلة الأخيرة من الحمل والولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية أكثر مما لا نحتاج إليه.
كما أن الأكسجين الكبير في دمنا يصل أيضًا إلى الطفل بالطبع ، لذلك سوف يلاحظ أيضًا حالة الرفاهية.
بادئ ذي بدء ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه سيتعين علينا اتباع إملاءات منظمتنا ، نعم ، ولكن أيضًا طبيبنا قد تفكر في أن ممارسة السباحة ، رغم أنها غير شائعة ، ليست مناسبة لحالتنا لسبب محدد.
بعض حالات الحمل تتطلب احتياطات معينة (حالات ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والربو والتهاب الشعب الهوائية والإنفلونزا والسمنة ومرض السكري ...) وسوف تؤخذ أيضًا في الاعتبار إذا كانت الأم قد استقرت حتى ذلك الحين حتى يكون لديها خطة تمرين مناسبة. سيقوم الطبيب المختص بترخيص وإرشاد التمرين للمتابعة.
وعلى أي حال ، فإن السباحة أثناء الحمل هو نشاط يجب أن نستمتع به بطريقة مريحة حتى يكون لطيفًا للطفل وتصبح جميع فوائده فعالة.
فيديو: Water & Pregnant Exercise Routine (قد 2024).
