تعتبر السمنة عند الأطفال واحدة من أكبر الأمراض التي يعاني منها السكان اليوم. إنها إحدى المسائل المتعلقة بالطعام التي تقلق الأهل على معظمهم لأنها يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة لصحة الأطفال ، الجسدية والنفسية. من أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري إلى الاضطرابات في نموهم النفسي هي بعض من عواقب معاناة الوزن غير المنضبط.
من المهم للغاية البدء في محاربة الوزن الزائد من الولادة عن طريق غرس عادات نمط الحياة الصحية لدى الأطفال لأنهم صغار للغاية. التالي بعض أنماط السلوك يمكننا تجنب سمنة الأطفال في أطفالنا.
من المقلق أن أكثر من 20 ٪ من الأطفال بين 3 و 12 سنة يعانون من زيادة الوزن. لذلك ، سنقوم بإدراج بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنعها ، مثل:
اعتماد عادات الأكل الصحية: اتباع نظام غذائي متوازن هو أساس اتباع نظام غذائي جيد. الآباء والأمهات هم المسؤولون عن غرس الأطفال في نظام غذائي مناسب ، وفي بعض الأحيان نكون أول من يغير الشريحة. وفقا للمبادئ التوجيهية للهرم الغذائي للأطفال ، سيتم تلبية احتياجاتهم الغذائية. ضع في اعتبارك دائمًا هذه المفاتيح البسيطة لتغذية الرضّع المناسبة.
أداء النشاط البدني: التمرين ، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ، هو مفتاح منع السمنة لدى الأطفال. انها حاسمة عندما يتعلق الأمر بمنعها. يوصي الخبراء 15 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو المكثف للحفاظ على زيادة الوزن. ينصح هرم النشاط البدني للأطفال بالانتقال يوميًا ، حيث يؤدي من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا على الأقل 20 دقيقة من التمرينات القوية وممارسة 2-3 مرات في الأسبوع لتعزيز المرونة والقوة.
تجنب نمط الحياة المستقرة: نحن نعلم بالفعل أن الخمول يسبب زيادة الوزن. التلفزيون له تأثير كبير على عادات الأكل السيئة عند الأطفال ، إنه أحد أعداء السمنة عند الأطفال. من المهم للغاية إيقاف تشغيله في وقت الغداء والجلوس على الطاولة. في أي حال ، يُنصح بعدم بقاء الأطفال أكثر من ساعتين في اليوم أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو وحدة التحكم في ألعاب الفيديو.
مثال يحتذى به: من الضروري تغيير عاداتنا في إنجاب أطفال أكثر صحة. إذا كان الأطفال يروننا خاملين ويطعموننا بشكل غير صحيح ، فإننا لا نعطي نموذجًا جيدًا للتفكير فيه. لا فائدة "افعل ما اقول ولكن ليس ما افعله." يجب أن نكون قدوة جيدة وبالتأكيد سنستفيد جميعًا. التمرين كأسرة شيء مستحسن للغاية يساهم أيضًا في وحدة الأسرة.
مشاركة جدول الأسرة: تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يتناولون الطعام مع الوالدين يستهلكون الأطعمة الصحية. من المهم مشاركة الأطفال مع المائدة مرة واحدة على الأقل يوميًا للتحكم في ما يأكلونه وجعل وقت تناول الطعام لحظة ممتعة ومريحة. إنه أيضًا تمرين مثالي لتعزيز التواصل العائلي وتلبية الاحتياجات الشخصية لكل فرد من أفراد الأسرة.
