نعلم جميعًا أن الاحتياجات الغذائية للطفل ليست هي نفسها لاحتياجات مراهق أو شخص بالغ ، فليس كل فرد من أفراد الأسرة يأكل حسب الطلب ولكن الطعام الذي يتم تناوله كافٍ في كل عمر ونمط الحياة.
ل مرحلة ما قبل المدرسةمع هذا فإننا نشير إلى الأطفال منذ الولادة حتى يذهبون إلى المدرسة ، واحتياجات السعرات الحرارية مرتفعة للغاية ويتم تغطيتها تماما خلال الأشهر الأولى من العمر بواسطة حليب الثدي.
وفقًا للخبراء ، يحتاج الطفل إلى حوالي 120 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، على الرغم من انخفاض هذه الحاجة إلى 105 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن بين 9 و 11 شهرًا.
طوال هذه الفترة يكون الطفل في مرحلة النمو ، لذلك فهو يحتاج إلى مساهمة عالية من البروتين والكالسيوم والحديد. وبالتالي ، فإن استهلاك اللحوم والأسماك والبيض والحبوب والخضروات المهروسة وكذلك الحليب ومنتجات الألبان أمر ضروري لتلبية احتياجات جسمك.
في سن المدرسةوهذا يعني أن الغذاء ضروري بين 6 سنوات والمراهقة ، لأن العجز قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل لأن معدل نمو الأطفال يتسارع بسبب النشاط العقلي والبدني الكبير الذي يتطورون فيه أنشطتهم اليومية في المدرسة وتلك المشتقة من ممارسة الرياضة والألعاب.
لذلك ، فإن أهم كمية من اليوم هو فطور، لأن هذا يعتمد على بدء اليوم بالطاقة والحصول على الأداء البدني والفكري الأمثل. أما بالنسبة لل طعام من الضروري أن تأخذ طبقًا من الأرز أو الخضراوات أو البقوليات أو المعكرونة لتتواصل مع أخرى تتكون من بروتينات يمكن أن تكون لحومًا أو سمكة أو بيضًا ، وبالطبع واحدة أو قطعتين من الفاكهة للحلوى. في تنزه يجب أن تأخذ الفواكه أو الحبوب وتجنب المعجنات الصناعية أو السكريات وفي عشاء يجب أن نحاول تناول البروتين والخضروات ، كل هذا سيجعلها تنمو بقوة وصحية.
في سن المراهقة عادة ما يكون هناك تمرد وعدم تنظيم في الوجبات مع ما ينسى عادة عن اتباع نظام غذائي صحي. خلال هذه المرحلة ، تكون الاحتياجات الغذائية هي نفس احتياجات أطفال المدارس لأن النشاط النشط والجهد العقلي مستمران. يجب أن نكون منتبهين للغاية لأنه في سن المراهقة بالتحديد عندما تحدث المزيد من اضطرابات الأكل منذ ظهور الأهمية القصوى للصورة ، من الضروري أن يكون لديهم نظام غذائي صحي يتطور بشكل صحيح في المستقبل وهذا هو المكان الذي يصبح فيه التعليم مهمًا للغاية الغذائية التي قدمناها لهم من قبل.
أما بالنسبة لل الكبار تهدف الاحتياجات الغذائية أكثر إلى تجديد فقدان المواد من نشاطهم البدني ، أن يكون واضحا أن الطعام ليس هو نفسه في جميع الناس اعتمادا على النشاط الذي يتطور في عملهم وحياتهم الشخصية وكذلك دستورهم وعمرهم.
في أي حال ، فإن سر التغذية الصحية هو جعل نظام غذائي متنوع ، وتجنب الدهون الزائدة وممارسة التمارين البدنية المناسبة في كل عصر.
في Peques وأكثر | الأكل الصحي الخاص صورة | Eversheds LLP
