لقد تحدثنا عدة مرات حول كيف يمكن أن تكون ممارسة بعض الرياضة مفيدة للأطفال ، قلنا قبل بضعة أشهر أنه يمكن أن يحسن الأداء المعرفي ، ومنذ وقت ليس ببعيد أصبح مناسبًا للأطفال المصابين بالحساسية والربو. تضمنت نصيحتنا حول الممارسة الرياضية قائمة بالأسباب التي تجعل الصغار يتعاملون مع هذه الرياضة وأيضًا مقاربتهم باختيار النشاط المراد تنفيذه.
نظرًا لأننا قدمنا في يومه تدوينة عن أفضل مشروب للأطفال الذين يمارسون الرياضة بشكل ترفيهي: الماء مقابل الرياضة أو التنشيط ، نود اليوم تقديم بعض المؤشرات المتعلقة التغذية في الرياضة الأطفال. رغم أن الحقيقة هي أن أفضل توصية يمكننا تقديمها هي أنه إذا كنت بحاجة إلى أي مشورة مهنية ، فيجب عليك الاتصال بطبيبك أو أخصائي التغذية.
عندما يكون الأطفال قد اختاروا بالفعل رياضتهم ويكتسبون ممارسة ، تصل المعارض أو المسابقات ، يكون الوقت الذي يقضونه أكبر وتزداد المتطلبات المادية. يهتم الآباء بالمعدات ، ورسوم النادي ، وتسجيل البطولات ، إلخ. لا يوجد شيء يمكن تركه للصدفة.
ومع ذلك ، إذا لم نعتني بالنظام الغذائي وترطيب الطفل الرياضي ، فإننا لسنا قلقين بشأن الأمر الأكثر أهمية ، لأن المساعدة الحقيقية تبدأ داخل أجسامهم. تؤثر المساهمة غير الكافية لأهم العناصر الغذائية على ممارسة الرياضة وكذلك على صحتك.
تغذية الأطفال الذين يمارسون الرياضة
يحتاج الأطفال الرياضيون إلى طعام يتضمن ذلك البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات ، وكذلك الدهون أنها لا تكلف الكثير للعثور عليها (اللحوم ومنتجات الألبان والزيوت وبعض المكسرات). إن اتباع نظام غذائي متنوع هو مفتاح حصول الأطفال على ما تحتاج إليه أجسامهم ، ويجب ألا تكون شدة بعض الممارسات الرياضية (عدة ساعات من التدريب ، والسفر ، وما إلى ذلك) على خلاف مع إعداد الطعام المناسب.إعلانأعلم أنه في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تقديم وجبات كافية إذا كان يجب أن يتدربوا يوم السبت في الساعة 2 مساءً ويوم الأحد في الساعة 12.30 ، ولكن على الأقل سيحصل الأطفال على الإفطار والعشاء في المنزل ، حتى نتمكن من رعاية مساهمات المواد الغذائية المختلفة
إذا كان هناك نوعان من المعادن المهمة في النظام الغذائي للأطفال الرياضيين ، فهذه هي المعادن الكالسيوم والحديد، أنت تعرف بدون الأول أن العظام لن تكون قوية بما فيه الكفاية ، وبدون الثانية سوف تتعب بسهولة أكبر. عندما يظل الأطفال نشيطين جدًا ، يفقدون الحديد من خلال العرق ، ولكن لاستبداله ، لا تكون المكملات ضرورية ، لأنها موجودة في اللحوم والبيض والبقول والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة.
يتم الحصول على الكالسيوم بشكل أساسي من الحليب ومشتقاته والبيض والمكسرات وبعض الخضروات مثل البرود أو البروكلي.
تحت أي ظروف يجب أن يصل الطفل إلى التدريب أو المسابقات؟
من الناحية المثالية ينبغي أن يكون رطب جيدا ضع في اعتبارك أنك ستضطر إلى شرب الماء كل 20 دقيقة حتى لو لم تكن عطشانًا. سيتم إطعامها أيضًا ساعة ونصف (أو ساعتين) قبل بدء النشاط. وبالطبع سوف تكون مرتاحًا لمواجهة هذا الجهد بنجاح ، وسوف نتأكد من تحفيزك.
في هذه المرحلة ، يجب علينا الانتباه إلى عدد الساعات الأسبوعية المخصصة للرياضة ، لضبط تغذية الأطفال بشكل أفضل.
لا يوجد شيء للقيام به وجبات خاصة لزيادة الوزن أو فقدانه، أو اتباع نظام غذائي موصى به من قبل الأصدقاء دون استشارة الوالدين وطبيب الأطفال. لا يتعين على الأطفال الذين يمارسون الرياضة التركيز بشكل خاص على أي من العناصر الغذائية (المزيد من البروتين أو الكربوهيدرات) لتجنب أوجه القصور ، بل على العكس من ذلك ، ستسعى الأسر التي تساهم في نقيضها إلى مساهمة متوازنة من جميع هذه العناصر.
لن تشرب المشروبات الغازية ، ولا تخطي أي من الوجبات الخمس اليومية.
تذكر دائمًا أن صحة الأطفال أهم دائمًا من نجاحهم في ممارسة الرياضة.
