يتحدث الناس غالبًا عن السعرات الحرارية الموصى بها للنساء الحوامل ، ولكن يتم إعطاء أهمية أقل للماء ، وهو طعام لا غنى عنه لصحة الأم والطفل أثناء الحمل.
يوصي خبراء التغذية بالاستهلاك على الأقل لتران من الماء يوميًا أثناء الحمل. على وجه التحديد ، ما بين 2 و 2.5 لتر خلال الربع الأول ، وزيادة إلى 3 لترات خلال الربعين الثاني والثالث.
التغييرات الفسيولوجية التي تواجهها النساء أثناء الحمل تجعل من الضروري زيادة الاستهلاك اليومي من الماء. وحتى زيادة الكميات الموصى بها عندما يكون هناك زيادة في النشاط البدني ، وكذلك في البيئات الحارة والجافة.
الماء مفيد للوقاية من الالتهابات البولية ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للولادة المبكرة ، والإمساك ، وهو أحد المضايقات أثناء الحمل ، ويساعد في الحفاظ على مستويات كافية من السائل الأمنيوسي.
بالإضافة إلى ذلك ، على عكس ما قد يفكر فيه المرء ، فإن شرب الكثير من الماء يساعد على منع الوذمة ، وهو تورم ناجم عن السوائل الزائدة في الأنسجة ، بالإضافة إلى الصداع ، وهما عللان شائعتان جداً في النساء الحوامل.
لذلك ، إذا كنت لا تشرب عادة الكثير من الماء وأنت حامل ، فسيتعين عليك زيادة استهلاكك اليومي على الأقل لتران من الماء يوميًا، المبلغ الذي يجب أن يزيد مع تقدم الحمل.
