قد تضطر إلى الوقوف لفترة طويلة في وظيفتك وهذا يقلقك عند الحمل. تتساءل الكثير من النساء ، هل من الخطأ قضاء ساعات طويلة في الحمل؟
يمكن أن ينطوي كل من الجلوس المستمر والوقوف دون تغيير الموقف على مخاطر ، وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن العمل لساعات طويلة على التوالي قد يزيد قليلاً من خطر حدوث مضاعفات.
ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة كانت بعض الآثار المترتبة على قضاء ساعات طويلة في الوقوف. ومع ذلك ، لا ترى دراسات أخرى وجود علاقة بين هذه النقطة والمخاطر في الحمل.
عليك أن تستمر في التحقيق ، ولكن ماذا نعم يزيد بوضوح هو خطر آلام الظهر أو مشاكل في الدورة الدموية (الدوالي ، البواسير ...) ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب جدًا حملها ، خاصةً مع نهايته ، لذلك سنقدم بعض النصائح إذا كنت حاملًا وقضيت وقتًا طويلاً في الوقوف.
من الممكن أنه خلال فترة الحمل ، يمكنك الجمع بينه وبين العمل والوصول إلى نهاية تسعة أشهر دون توقف عن العمل. لكن بعض الوظائف تناسب النساء الحوامل أكثر من غيرها ، وكل امرأة مختلفة حتى في نفس الوظيفة (حسب ظروفها البدنية ...).
لذلك ، إذا كانت المرأة الحامل تؤدي وظيفة شاقة (في هذه الحالة ، لأنها على قدميها لفترة طويلة) ، فيمكنها طلب الانتقال إلى موقع آخر أكثر ملاءمة إذا أمكن ذلك.
ليس من المؤكد أيضًا أن الشركة ستمنحها ، حتى عندما يكون هناك تقرير طبي يدعم هذا النقل ؛ ولكن تذكر أن لديك حقوق و إذا كان هناك خطر للحمل ، فقد يتركونك في العمل.
توصي الجمعية الطبية الأمريكية النساء اللائي يعني عملهن أنهن يقضين ساعات طويلة في اليوم يغادرن عملهن (في الأسبوع 24 إذا كانت أكثر من أربع ساعات ، في 32 أسبوعًا إذا كان الوقوف 30 دقيقة كل ساعة). لكن هذا التقييد صارم للغاية بالنسبة للعديد من الأطباء وسيعتمد في النهاية على حالة حاجة الأم أو عدم التوقف عن العمل.
بالنظر إلى تلك النقاط السابقة ، لا تفوت هذه نصائح للحوامل اللائي يقضين الكثير من الوقت في الوقوف في وظيفته ، لتجنب المشاكل الجسدية.
نصائح للنساء الحوامل اللائي يقضين الكثير من الوقت في الوقوف
اعتمادًا على الوظيفة ، يمكنك تنفيذ بعض هذه النصائح أثناء يوم العمل ، ولكن إذا لم يكن كذلك ، فلا تتوقف عن القيام بالتمارين في المنزل.
امشي قليلاً كل نصف ساعة لتجنب إطالة الوضع الثابت الذي يحمّل العضلات.
خذ مسند للقدمين أو مصعد صغير (وسادة ، صندوق ...) لدعم كل قدم بالتناوب ، وتغيير وضع القدمين للاسترخاء أسفل الظهر.
إذا تم تحميل الساقين والظهر ، فيمكننا القيام بتمديدات من الأرجل المدعومة على الحائط أو العارضة أو الطاولة (نعلم بالفعل أنه يغير محور الجسم ويكون التوازن غير مستقر أثناء الحمل) ، أو الحفاظ على التوازن ، وتمديد التوأم عن طريق ثني كل ساق ، في محاولة لجعل كعب تلمس الأرداف. امسك الإطالة لبضع ثوان وتغيير الساقين.
هناك حركة أخرى يمكننا القيام بها غالبًا في مكان العمل لدينا ، وفي الاستراحات ، وفي المنزل ... لراحة الساقين وهي تدوير الكاحلين في الدوائر.
آلام الظهر شائعة جدًا أثناء الحمل ، حيث أن مفاصل الحوض تستريح ، يكون للبطن حجم كبير يؤدي إلى تغيير التوازن (عادة ما تقسم الأم رقبتها وتلقي كتفيها إلى الخلف) ، الجزء منحنيات أسفل الظهر والتوتر ينشأ ... هذه الآلام أكثر تكرارا إذا كنت تعمل واقفا. تذكر أن هناك تمارين محددة للظهر أثناء الحمل ، يمكنك القيام بتمدد العمود الفقري ...
حاول أن تحافظ على وضع جيد يتجنب التوترات العضلية ، والجلوس بظهرك مستقيمًا ، مرددًا ، والاستيقاظ ببطء ، والاستلقاء على جانبك ...
ممارسة الرياضة بانتظام من بداية الحمل ، لأنه يحتوي على فوائد متعددة. حقيقة تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر يمكن أن تمنع الألم في المستقبل ، والدورة الدموية التي تحسن تمنع الدوالي ...
القيام به تأرجح الحوض لمحاذاة الجسم. الوقوف ، مع وضع منطقة أسفل الظهر على الحائط ، في محاولة لتمتد عضلات الظهر. حرك الحوض للأمام والخلف مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين الرقبة والرأس لتخفيف التوتر في المنطقة وتمارين الاسترخاء بشكل عام ، والتي تساهم في الرفاه البدني والنفسي.
باختصار إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الوقوف أثناء الحمل ، ضع هذه النصائح في الاعتبار حتى لا يؤثر ذلك على صحتك أو صحة الطفل. وإذا كان هذا الوضع لا يزال يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، فإن الآلام قوية (الدوالي ، الظهر ...) ولا تتحول إلى مكان آخر ، استشر الطبيب دون أن تفشل.
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | لماذا يحتمل أن يضر ظهري أثناء الحمل؟ المرأة الحامل في المكتب: نصيحة في الوضع
